睡醒了怎麼還是好累?小心嗜睡症找上門

睡醒了怎麼還是好累?小心嗜睡症找上門

「有時候看電視看到一半就不小心睡著了,是”初老”症狀嗎?」

睡不著和睡太多是光譜的兩個極端。

我們都認為「失眠」是個需要被解決的問題,但是一般人都忽略了,其實「嗜睡」也是個大問題。

一張簡單表格評估你是否失眠

嗜睡的定義是甚麼?

醫學上,我們定義所謂的「嗜睡」,是指:

1.晚上已經有充足的睡眠(10-12小時以上),白天卻還是無法保持清醒

2.而且在不適當的場合(工作、上課、開車等)也還是會強烈感到想睡。

有時候不只是嗜睡本身,其他問題也會接踵而至,如情緒焦躁、缺乏活力、注意力不集中、記憶力變差等腦部認知問題。

嗜睡本身也會讓記憶力和專注力下降,影響日常生活。

為甚麼我會嗜睡?

造成嗜睡的原因如下:

  • 睡眠不足:最主要也最常見的原因
  • 睡眠相關疾病:睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群、猝睡症
  • 內科疾病:如肝腎功能問題、糖尿病、甲狀腺低下等
  • 中樞神經問題:腦瘤、腦傷
  • 精神疾病:憂鬱症(其中一個症狀就是失去活力、睡很多)、焦慮
  • 酒精&藥物抗組織胺(治鼻塞)、長效安眠藥物、抗憂鬱劑等

(了解更多:何謂睡眠呼吸中止症?)

ESS嗜睡評估量表

這個量表可以簡單評估一個人的嗜睡程度,請根據自己最近一段時間(例如兩周),在不同情境下打瞌睡的頻率,盡量選擇最接近的描述:

情境0(從未)1(很少)2(一半以上)3(幾乎總是)


坐著閱讀時
看電視時
在公眾場合安靜的坐著
(在電影院或會議時)
坐車連續超過一小時
(不包含自己開車)
在下午躺下休息時
坐著與人交談時
沒有喝酒的情況下,
在午餐後安靜坐著時
開車中遇到交通問題
停下數分鐘時

總分8分以下為正常

8-10分是灰色地帶

10-12分是輕微嗜睡

12分以上是嗜睡

不同原因造成的嗜睡,有不同的治療方式。

睡眠不足引起的嗜睡,可以透過調整作息來改善,例如避免太晚的應酬場合;平常養成早睡的習慣,避免欠下睡眠債;盡量不要超時工作造成晚睡等。

其他原因造成的嗜睡,建議針對自己本身的疾病或是藥物,去請教醫師,做進一步檢查和治療,會更安心喔!

This Post Has 28 Comments

  1. 又甫

    我常常有睡很多但還是感覺很累的狀態,期待後續更多解決方法的介紹~

    1. Carol Wu

      之後會寫關於疲憊的解決方式
      希望能幫助到更多人~

  2. Jim

    正如你所說的,一般人都只有想到失眠,沒想過嗜睡的問題耶~

    1. Carol Wu

      是啊
      睡太少不行,但是睡太多也不行喔!

  3. An

    我是一個很喜歡睡覺的人 (哈哈
    不過後來發現如果只是因為懶 然後硬睡 起來反而更累~

    1. Carol Wu

      在不對的時間或是不需要的時候睡覺
      對於睡眠的節律來說都不是好事喔!

  4. XXX

    嗜睡本人真的有時是不知不覺
    我有認識一個人他別人眼中無時無刻都在睡覺
    之後他去檢查才發現真的有狀況

    1. Carol Wu

      無時無刻都在睡真的有點太over
      身體的警訊不能忽視啊!

  5. 馬克的足跡

    睡起來還是很累有時會想說是不是很不喜歡現在的工作?!

    1. Carol Wu

      這個答案可能要問問你自己喔
      如果現在的工作造成壓力,就會影響睡眠品質
      如果工作已經造成情緒方面的障礙,建議就醫並且換個自己比較能夠接受的工作吧,身體還是比較重要喔!

  6. 小葉

    曾經因為輪班的關係,導致自己的生理時鐘整個被打亂,後來才意識到睡眠的重要性,一定要強迫自己在對的時間好好休息真的非常重要

    1. Carol Wu

      輪班真的很傷身體
      之後會介紹一篇關於輪班對健康的危害

  7. Loen

    想知道正常大學生應該要睡多久!!!

    1. Carol Wu

      其實真的是case by case
      睡眠時間的長短是沒有一定標準答案的
      不過一般成人是建議睡7-9小時會比較足夠喔!

  8. beverly

    我是常常覺得沒睡飽~
    醫生說 長期的睡眠不足會造成身體發炎
    我都睡不到8小時 覺得該改改這個壞習慣了….

    1. Carol Wu

      睡不夠真的會影響各種身體機能喔!

  9. Pin

    最近自己真的是睡了10小時但還是會賴床然後起床後又還是覺得累~~
    但有時候又不會,不知道怎麼會這樣,希望能知道改善方法,謝謝版主

    1. Carol Wu

      睡眠是重質不重量的喔,睡再多都比不上品質好的深度睡眠
      之後會陸續分享改善的方法~

    1. Carol Wu

      是啊
      大家都因為各種原因睡不好呢!

  10. Yin

    真的,我男友也有這種困擾!!!!
    原來還有這種評估方式,真的謝謝版主

  11. 江權峰

    因為自己淺眠常常因為這樣造成睡眠不足,或許是工作壓力大導致自己的睡眠品質降低 ! 感謝你的文章推薦,讓我慢慢了解自己的狀況

  12. Ariya

    想知道為甚麼總是在早上爬起來後可以如此累得感覺~感覺不像嗜睡🤔(一樣有睡滿8小時)但總覺得需要睡到12……期待有更多相關文章!

    1. Carol Wu

      這跟你睡眠品質不好可能有關喔
      有時候並不是時間不夠久
      而是有其他問題造成深度睡眠不夠
      之後會再寫文章來介紹~

  13. james

    我在7分 但我只要對一件事沒有興趣 但要我去做 時間久了我會想睡耶 這是正常嗎哈哈

    1. Carol Wu

      沒興趣的事做起來不有趣就會想睡呢
      不過這大概就不屬於嗜睡症的範圍了XD

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