白噪音可以助眠嗎?除噪助眠機好眠推薦

白噪音可以助眠嗎?除噪助眠機好眠推薦

安靜的房間,讓人心情平靜。

但如果安靜到可以聽見針掉落,似乎又有點over了。

平常睡不好,可能是因為噪音干擾。

但要睡得好,有時候也需要噪音來幫點小忙喔!

大腦的演化

我們的大腦早在遠古時代,就設定成即使睡覺時,也維持著聽覺的運作,以便偵測環境的變化,躲避掠食者。

到了現代,我們舒服躺床,沒有老虎獅子的威脅。

但我們的耳朵和大腦,卻仍然像以前一樣,聲音一直傳入,便干擾我們的睡眠

噪音的迷思

我們都知道,安靜的環境可以助眠。

所以我們把電視關掉、手機轉靜音,甚至搬到寧靜的住宅區。

但你也許不知道,比起噪音的絕對值,更重要的是相對值

在一個非常安靜的環境,就算是一個咳嗽聲都會把我們吵醒。

是「聲音的變化程度」讓我們睡不著,反而「聲音的分貝值」不是決定性的因素。

科學研究顯示,干擾睡眠的主因,是那些「突發」的聲音,而不是房間的安靜程度。

那麼我們應該要怎麼避免這些「突發」的聲音?

此時「白噪音」就派上用場了!

白噪音可以助眠?

白噪音和一般噪音示意圖 (自製圖片,翻印必究)

我們可以發現,當使用了白噪音後,因為提升了背景音的音量,所以本來會聽見的突發噪音,變得聽不見了

甚麼是白噪音?

我們周遭的聲音,頻率有高有低。

科學家們依據聲音的能量、分布,用顏色來訂出一個光譜。

常見可助眠的噪音包括白噪音、粉紅噪音等。

粉紅噪音

可以想成較低頻的白噪音,也比白噪音柔和。

多半是大自然的聲音,如海浪聲、雨聲,或風吹過樹葉的沙沙聲等。

大自然的聲音都十分撫慰人心,甚至可以幫助睡眠呢!

白噪音

而白噪音,則是頻率維持一定、能量平均分布、規律沒有變化的聲音。

例如冷氣運轉聲、電風扇轉動聲,都是白噪音的一種。

可以把白噪音想成一個「噪音的遮罩

當房間太安靜,我們會被突發的聲音驚醒。

如果有白噪音作為背景音,小小的環境噪音 (如車聲、狗吠、打呼)會被白噪音屏蔽,而顯得比較小聲,睡眠就比較不會被干擾

就算不幸被吵醒,白噪音也可以讓人更容易再次睡著

白噪音對於睡眠的好處

根據美國國家睡眠基金會統計, 在每20人就有1人使用白噪音改善睡眠品質。

科學研究也證實白噪音對於睡眠有幫助

根據一項2012年的研究,針對40名受試者,在睡眠時播放白噪音,受試者的腦波會變較慢而平穩,熟睡時間也會比較長

在神經學的期刊(Frontiers in Neurology)也提到,白噪音對於罹患失眠的患者,也有助眠的作用,減少淺眠,提升睡眠時間和睡眠品質

雖然目前仍缺乏大型研究來證實白噪音對於失眠的幫助,不過如果因為噪音造成睡眠問題,倒是不妨試試看!

使用白噪音要注意甚麼?

音量適中

白噪音仍是有頻率有能量的聲音,所以要注意音量適中,避免過大的音量傷害耳朵。

新生兒因為聽力還在發育,建議音量要比平常小一點。

可能會掩蓋耳朵問題

美國國家衛生研究院(NIH)指出,一直聽白噪音,可能會忽略耳鳴所出現的「嗡嗡聲」。

然而耳鳴的症狀,是耳朵所發出的警訊

如果造成延遲就醫,後果不堪設想。

其他動物研究的發現包括延遲大腦發育、降低空間能力,不過因為只是動物研究,證據力並不充足,大家可以不用過於驚慌。

同場加映:除噪助眠機

Lectro Fan除噪助眠機

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圖片來源:Yahoo購物中心

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美國時代雜誌集團(health.com),評選為家庭必備的最佳助眠器!

面對失眠,土法煉鋼的時代已經過去了。

在科學的幫助下,我們都能享受安靜美好的睡眠!

優點:

1.專利演算法,隨機產生白噪音訊號,和坊間的白噪音APP不同,每次使用聲音都略有不同,更為自然,助眠效果也更佳

2.頻率涵蓋廣,可以掩蓋大部分的聲音(如車聲、鄰居、打呼、腳步聲、馬達、水龍頭等),讓你更容易入睡

3.模式有連續播放或定時關閉,音量大小也一樣能夠調整,可隨環境變化調整使用。

缺點:

1.無法治療失眠。助眠機只能解決淺眠、被噪音吵醒的困擾,如果失眠還是建議就醫喔!

2.少數人會覺得有點吵,不過大約一周就會習慣。

3.如果環境噪音過於大聲(如施工),可能無法完全掩蓋噪音,但可以讓噪音比較不明顯。

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