10小時的時差好痛苦?調時差技巧大公開
十小時的時差好痛苦?

10小時的時差好痛苦?調時差技巧大公開

大部分的人都熱愛旅行,但並不是大部分的人都熱愛搭長途飛機。

除了雙腳水腫、一身邋遢,還有一個下了飛機後,不得不面對的大魔王 — —

時差」。

什麼狀況下會產生時差 (jet lag)?

很多人對於時差都有一些誤解,認為飛機飛行太久,就會產生時差。

錯!

真正影響時差的因素,並不是飛行時間的長短,而是一趟飛行所跨越的時區

如果一次跨越兩個以上的時區, 就可能發生時差的問題。跨過越多時區,時差的症狀就可能越嚴重。

如果你往東飛行,會比往西飛行,更容易產生時差問題。

時差會導致什麼症狀?

通常在經歷跨越時區的飛行後,約一到兩天會開始出現症狀,包括:

 

  • 失眠 (難入眠或是睡眠斷斷續續,不熟悉的環境會加重失眠)
  • 白天疲倦嗜睡
  • 身體的症狀 (最常見的是腸胃道症狀,如食慾減少或是便秘。也有可能出現頭痛、疲憊等症狀)
  • 情緒低落 (如果本身有精神疾病,可能會因此加重病情)
  • 影響整體表現 (注意力、判斷力下降,情緒管理變差)

我們該如何減少時差的影響?

# 基本原則

1.當停留時間小於三天時,就不建議調整時差。

2.如果情況允許,盡量選擇白天抵達目的地的航班。如果在夜半時分抵達,只會讓生理時鐘更加混亂。

3.找出不管是在出發地還是目的地,都最清醒的時間,然後盡量把重要事項,安排在這個重疊的時間區間。

4.煩惱時差是沒有用的,所以不要去多想自己可能產生時差這件事,以免影響出遊的心情。

10小時的時差好痛苦?調時差技巧大公開

擔心時差是沒有用的。放鬆心情享受旅程吧

# 飛行前的準備

往東飛:

在出發前三天開始調整時差,每天比前一天30分鐘入睡,早30分鐘起床。

起床後盡量多暴露在陽光下;盡量不要在晚間接受到太多燈光,也少用電子產品。

往西飛:

在出發前三天開始調整時差,每天比前一天晚30分鐘入睡,晚30分鐘起床。

起床後盡量不要暴露在陽光下,盡量在晚間接受燈光刺激。

# 飛行中的準備

把手錶調整到目的地的時間,並且以當地的時間為主來調整作息。如果當地時間是晚上睡眠時間,就盡量讓自己在那個時間入睡;不是睡覺的時間就起來活動一下。

不要攝取咖啡因或是酒精類的飲料,這樣會讓調整作息更困難。

飛機座位畢竟不是軟軟的床墊,可以準備一些旅行小物來幫助自己的睡眠,例如:頸枕、充氣枕頭、眼罩、耳塞等。

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# 抵達目的地

白天時,盡量暴露在光線下,讓自己玩得夠累,晚上比較容易入睡。

陽光是幫助適應時差的好朋友

到達當地時,可以利用短暫的睡眠來改善時差的影響。注意不要睡超過一小時,不然晚上睡不著,會導致睡眠節律的混亂。

白天攝取蛋白質為主的飲食,晚上再轉為澱粉為主的飲食,對睡眠也有所幫助。

如果擔心晚上睡不著,在出發前可以請醫師評估,開立短效安眠藥物助眠。

關於褪黑激素的使用,目前只有小型研究顯示對於睡眠有幫助,證據力等級過於薄弱,使用上仍有爭議。建議在使用前先諮詢醫師的同意。

以上就是一些對付時差的好方法。

下次出遠門,請不要害怕時差,好好享受旅程吧!

對付旅途中的失眠,你需要這些助眠小物:

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This Post Has 24 Comments

  1. 追日Gucci

    之前要去美國出差時對於時差真的非常焦慮。有了這篇文章的幫助,下次出差時再來試試版主所提的幾個重點。

    1. Carol Wu

      提早準備比較不會焦慮
      有很多方法可以嘗試呦~

  2. Wendy

    雖然還沒坐過長途飛機的經驗,但先學起來也不錯,讓自己增加知識!

    1. Carol Wu

      之後如果遇到時差問題就可以派上用場了^^

    1. Carol Wu

      存夠錢可以犒賞自己一趟長途旅行喔
      很不一樣的體驗呢~

  3. beverly

    還沒有時差過半天的那種
    不過真的出個國會日夜顛倒…
    會太開心而睡不著 晚上都比較熱鬧
    白天攝取蛋白質為主的飲食,晚上再轉為澱粉為主的飲食,對睡眠也有所幫助
    這句我記起來了 感覺很受用!! 謝謝分享^^

    1. Carol Wu

      哈哈飲食對於時差的影響也是很大的呢~

  4. Wesley

    有飛過美國一次的經驗,調整時差真的痛苦!
    版主分享的先按照當地時間作息我也嘗試過,覺得挺有效的!

    1. Carol Wu

      很多好方法分享給大家,有幫助真是太好了^^

  5. ChengLin

    好詳細的時差調整攻略,往東飛往西飛還有不同的時間,先收藏起來未來有機會搭長途飛機可運用~!

    1. Carol Wu

      對啊跨越時區的不同會影響我們對於日照的反應喔~

  6. 小二

    我還沒有去過歐洲旅行,但是也學到了怎樣幫助自己保持活力的方法。希望之後的時間,可以互相勉勵,在去歐洲的時候可以用上這個方法哦!

    1. Carol Wu

      歐洲很棒呢~ 有機會真的一定要去一趟
      解決時差的困擾,就可以早點充滿活力的開始玩耍XD

  7. Daisy

    調時差這件事最近正困擾我,不只是旅遊要調時差,我輪班也需要調時差啊!

    1. Carol Wu

      輪班工作真的是很辛苦的事
      之後來分享跟輪班有關的睡眠問題~

  8. Richmaple

    沒看過調時差的文章欸!太感謝版主解決我的問題了

  9. yun

    喔賣尬~ 這個超有用的!
    之前有幾次從美加回來的時候,時差調得超痛苦,花了我一個月才調回來…..QQ
    這篇必須收藏!
    感謝版主分享~

    1. Carol Wu

      時差真的好痛苦啊~ 自己也是從歐洲回來調了一個禮拜
      希望文章內容對你有幫助~

  10. Huan Hsuan, Chen

    太棒了~之前時差害我回台後好累
    現在知道該如何對付

    1. Carol Wu

      小技巧學起來之後就能派上用場啦~

  11. yee

    原來往東飛翰往西飛是有不同的解決方法
    在飛機上還是儘量維持原本的作息
    會讓身體更習慣一些~ 是吧!!

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