你的睡姿決定你的睡眠   3大NG睡姿盤點

你的睡姿決定你的睡眠 3大NG睡姿盤點

正躺、側翻,有些人甚至360度翻轉,頭低腳高。

各種花式睡姿,彷彿大家睡著時都創意十足。

不過你知道嗎?

睡姿也會影響我們的身體健康喔!

盤點3大NG睡姿

趴睡

趴睡會讓脊椎處在一個不自然的角度,無法好好休息。

長期來說,可能造成脊椎的錯位而背痛

另外也會讓頸椎往某一方向扭曲,小則肌肉扭傷,大則壓迫到神經,造成疼痛或是麻木感。

如果趴睡太久,會導致呼吸不順暢,壓迫了整個晚上,也會影響其他臟器的健康。

胎兒睡姿

很多人喜歡把自己蜷曲成一團入睡。

因為這樣很像是小時候胎兒蜷縮在媽媽肚子裡,很有安全感。

但其實這樣很容易造成肌肉痠痛

想想看,蜷縮成一團,也是需要靠肌肉收縮才能辦到,你的肌肉總不能收縮一整個晚上吧?

另外因為這個姿勢會讓脊椎沒有依靠,容易造成脊椎變形受傷

枕著手臂睡

看似浪漫的睡姿,其實暗藏危機!

壓迫久了,會造成手臂神經叢的傷害,可能會出現手臂手指麻木的情況。

也會影響血液循環,造成手臂腫脹,並加重手臂麻痛的情形喔!

你的睡姿決定你的睡眠 3大NG睡姿盤點

枕著手臂整晚,會讓手麻到不行。所以別再被浪漫電視劇騙啦!

怎麼躺才正確?

正躺

臉朝天花板仰躺,雙手自然擺在身體兩側。

完整支撐脊椎骨,醒來比較不會肩頸痠痛

如果有下背部痠痛的情況,可以在膝蓋後窩的地方墊個小枕頭,可以減輕腰部的負擔。

不過少數人可能會因此比較容易打呼

側躺

健康的人側哪一邊都沒有太大差別。

可以稍微屈膝,減輕下背部的負擔

如果心臟比較不好,容易覺得喘,可能要考慮右側躺,比較不會壓迫心臟。

如果會胃食道逆流,就改成左側躺,比較不會有火燒心的症狀出現。

躺床前,為自己的身體多想兩秒

John Hopkins神經科副教授Rachel Salas表示,

「年輕或是健康的人,睡姿的影響並沒有那麼大。不過對於年老或是不健康的族群,不同的睡姿,可能就會造成不一樣的結果。」

有一些特殊的身體情況,讓你晚上翻來翻去不好睡。

這時候就需要調整睡姿和寢具,才能夠改善身體健康。

肩頸&背部痠痛

對於肩頸痠痛的人來說,正躺可能會讓疼痛情況加劇。

但如果是背部痠痛正躺就可以讓你稍微舒緩疼痛。

脊椎問題的患者,因為情況非常多種,可能要多嘗試不同睡姿,或是更換適合自己的床墊,才能有效緩解疼痛。

打呼&睡眠呼吸中止

睡覺時,氣管周圍的組織會放鬆、塌陷,少數人可能導致氣管阻塞、呼吸中止。

此時側躺就可以稍微緩解打呼或缺氧的情況。

當然,如果長期有這樣的問題,最好的解方就是就醫治療。

延伸閱讀:打呼聲讓你徹夜難眠?小心睡眠呼吸中止症!

火燒心

如果有胃食道逆流的病史,右邊側躺可能會導致症狀加劇。

所以盡量左側臥,讓胃酸比較不會往上逆流到食道。

不過如果長期都左側躺,可能對於左半邊的臉部肌膚,也會造成損傷或形成皺褶

如果在意這些皺紋的生成,也可以考慮正躺。

懷孕中後期

孕婦比較推薦左側臥,因為如果右側臥可能會壓迫到下腔靜脈,影響血液回流。

建議左側臥15-30度即可,大肚子要完全90度側臥會不太舒服。

可以用長條形的枕頭墊著身體,讓身體稍微靠左側睡。

如果沒有上述的情形

Follow your heart!

測試甚麼睡姿對自己來說最舒服,就是最好的睡姿!

This Post Has 18 Comments

  1. Kita

    原來睡姿對健康有這麼大的影響,從今以後要開始注意了
    謝謝站長分享!

  2. Mark

    版主說的”枕著手臂睡”真的很有感,起床後超痛的!現在都不敢這樣睡了,
    至於”火燒心”,這個對現代的人來說,應該滿多人有胃食道逆流的症狀,我也是其中之一,看來睡覺姿勢可以稍微緩解一下,感謝版主分享那麼多種睡覺的姿勢,讓我瞭解了更多。

    1. Carol Wu

      枕著睡真的是不切實際的睡姿,神經壓久了很容易受傷
      胃食道逆流也因為大家壓力大,盛行率變高了,所以一定要小心一點呢!

  3. JOANNE

    第一個說中我….我就是喜歡趴睡。
    然後早上起床脖子很痛= =
    然後我是一個很沒安全感的人,
    正躺我反而睡不著XD

    1. Carol Wu

      安全感是可以透過人際關係慢慢培養的喔
      不妨先從側睡開始慢慢改變吧!

  4. FU

    我根本就是個不良示範,晚上睡覺不自覺就會成為趴睡的狀態,另外前些日子還有胃食道逆流…真的是要把自己綁在床上了!

    1. Carol Wu

      要好好注意自己的睡姿喔!
      另外胃食道逆流的問題也要處理才會睡得比較好

  5. AC

    只想跟女友一起睡😂但是我還沒有女友🥺

    1. Carol Wu

      哈哈這個我可能就幫不太上忙了XDD

  6. An

    如果吃很飽睡覺的時候真的要左側躺比較舒服~!!
    雙腿中間再夾一個枕頭剛剛好XD

    1. Carol Wu

      夾枕頭真的比較舒服! 感覺腰和背都會比較放鬆

  7. yiying


    原來不良睡姿會對身體有不良影響
    感謝版主分享
    來去告訴家人這些資訊

    1. Carol Wu

      有相關疾病的話就一定要注意自己的睡姿喔!

  8. Victor

    原來睡姿影響這麼多
    但是有個疑問想要請教
    睡覺不是會一直翻身
    這又該怎麼辦才好呢???

    1. Carol Wu

      其實一直翻身也沒有關係
      只要你本身沒有相關的疾病
      找到自己好睡的姿勢比較重要

  9. Roy Feng

    感謝版主提供的資訊,感覺睡個覺也可以變得很可怕

    1. Carol Wu

      提供這些方式是為了讓睡覺變得不可怕
      讓大家都能夠有優質的睡眠喔!

發佈留言