睡不夠沒關係?7大睡眠迷思一次破解

睡不夠沒關係?7大睡眠迷思一次破解

拿破崙一天只睡三個小時好棒棒?

睡前來一杯,保證一覺到天亮?

有好多資訊,從小聽到大,幾乎已經成為常識的一部份。

但那到底是真相,還是只是迷思?

迷思一:睡眠沒那麼重要,每天睡只幾個小時也沒關係

事實:

正如同生物都需要陽光、空氣、水才能存活,我們的生命也仰賴食物、運動和睡眠。一般人睡眠的長度大約落在7-9小時

睡得飽會讓我們比較有精神,面對生活上的大小事情,也比較能夠應付得宜。

當你沒睡飽,就會產生所謂的”睡眠債”,而這些睡眠債是很難被補足的,會導致警醒程度的下降,甚至是嗜睡。

美國的睡眠研究專家Rebecca Robbins教授表示,一天睡眠少於五小時,會提高心血管疾病的風險,可能使預期壽命減少。

所以其實睡很少一點好處都沒有。

Robbins教授也建議,一天至少睡七個小時會比較充足。

迷思二:躺在床上追劇或上網,讓我更容易入睡

事實:

我們工作的地方是書桌,看電視的地方是客廳,當你把這些活動全都搬到床上時,其實影響睡眠甚鉅。

睡前看一些血脈賁張的動作片、政論節目(?)等,會讓心情過度亢奮,更不容易入睡。

睡前使用3C產品,過度暴露在藍光下,也會干擾褪黑激素分泌,影響睡眠品質。

床是用來躺著休息的,不要用來做其他的事情,避免壞習慣的養成,更加劇失眠的情況。

睡不夠沒關係?關於睡眠的七大迷思

躺在床上用電腦、看電視對於睡眠有負面的影響

迷思三:打呼很常見,不用太在意

事實:

我們都認識幾個,睡覺時呼吸和打雷一樣的親朋好友。

打鼾是指睡覺時,我們吸入的氣流通過鼻咽和口咽,引起軟組織震動所發出的聲音。

有些打鼾本身不是太大的問題,不過有些則是睡眠呼吸中止症的警訊。

根據台灣睡眠醫學會的調查,睡覺時會打鼾的人約占了六七成,其中有約三成可能有睡眠呼吸中止症。

我們在睡眠時,咽喉的肌肉會放鬆,呼吸道會比平常清醒時狹窄,有可能會因此出現呼吸停止的情況,我們稱為「睡眠呼吸中止症」。

而睡眠呼吸中止症,會使腦部、心臟等重要器官缺氧,危害自身健康。

所以千萬別再認定打呼是小事了,關係可大了!

枕邊人的打呼聲讓你徹夜難眠?小心睡眠呼吸中止症!

睡眠呼吸中止症要手術嗎?

http://www.tssm.org.tw/check.php (全台睡眠中心)

迷思四:酒精會讓我更好睡

事實:

很多人在睡前小酌,是為了讓自己更好睡。

但事實上,酒精雖然可以讓你比較鎮靜,加快入睡的時間,但它會讓你晚上更容易醒來,並且干擾快速動眼期(REM ),而REM和記憶的形成還有創造力關係重大。

睡前小酌可以幫助睡眠嗎?

另外,酒精也有利尿的作用,半夜不斷起來上廁所,當然也就睡不好。

如果你有服用安眠藥的習慣,也請不要和酒精混用,避免藥物的交互作用,造成不良影響。

睡不夠沒關係?破解睡眠的七大迷思

研究顯示,睡前小酌對於提升睡眠品質並沒有幫助

迷思五:再咪久一點,賴一下床可以讓精神更好

事實:

鬧鐘響了還不想起床?再賴一下就好,五分鐘。

如果你以為賴床可以讓醒來精神更好,那麼你就大錯特錯!

這幾分鐘”寶貴”的賴床,其實非常淺眠,睡眠品質很差,除了微弱的心理安慰之外,並沒有任何實質休息的效果。

睡眠專家建議,一早醒來拉開窗簾,讓陽光照進房間,有助於我們對抗賴床。

下次別再按掉鬧鐘啦!認命起床吧!

迷思六:醒來還記得夢的內容,表示我昨晚睡得好

事實:

作夢的階段是發生在快速動眼期(REM, rapid eye movement),一個晚上至少會做4-5個夢。

多數人醒來都不記得夢的內容,這其實是因為醒來時,你正處於非快速動眼期。

記得夢境的人,是在快速動眼期醒來,所以夢境比較栩栩如生。

少數常因為夢而驚醒的人,有時候是因為其他疾病 (例如:睡眠呼吸中止症) 造成半夜容易醒來,睡眠被中斷,隔天也就感覺沒睡飽。

做夢等於睡眠品質好?

睡不夠沒關係?關於睡眠的七大迷思

作夢是好事,但如果因為夢而驚醒,就不那麼美好了

迷思七:如果睡不著,躺在床上睡眠終究會降臨

事實:

當我們發現自己睡不著,就會用各種方式強迫自己躺在床上睡著。

擁有好的睡眠品質的人,一般在躺上床約15分鐘內就會入眠。當我們躺在床上卻一直睡不著時,其實我們是在強化「床」和「失眠」的連結。

所以如果你躺在床上輾轉反側,不要勉強自己,可以起來做點其他的事。

Robbins教授就建議,可以把燈光調暗,做一些不需要動腦的事,例如摺襪子。

關於睡眠,我們知道的很多,卻也知道得不夠多。

破除七大迷思,讓我們更了解睡眠。

延伸閱讀:

睡覺作夢=睡眠品質好?睡眠的深度剖析

睡前小酌可以治療失眠嗎?酒精對於睡眠的影響

打呼聲讓你徹夜難眠?小心睡眠呼吸中止症!

This Post Has 22 Comments

  1. 時尚肌肉

    感覺我也欠了睡眠債
    沒錯都會想珍惜睡前自己的時間好好追劇、上網
    但是真的要控制,一不小心就一個小時過去了

    1. Mr.Ryan

      感謝版主細心分享,以後我不敢在床上用電腦了~

      1. Carol Wu

        不會~ 希望文章的內容對大家都有幫助

  2. 尹辰

    我每次都看影片看到很晚才睡,不過一睡就是深眠,睡覺還是想睡的時候再去躺不然更睡不著

    1. Carol Wu

      真的,床不是拿來用電腦或是看影片的地方

  3. 馬克的足跡

    我也好欠睡眠每天想做的事太多,想培養很多事情,該好好利用時間了

    1. Carol Wu

      有時候睡眠品質好,做任何事情都會更有效率喔!不妨先把睡眠調整好~

  4. CHENYUCHUN

    我之前就是睡不著 躺在床上 狂滑手機
    結果根本睡不著
    眼睛還超痛
    後來就發現 這樣不行
    上班看螢幕超不舒服
    感謝推薦~~
    很受用

  5. levi

    我覺得現代人最嚴重的問題應該就是睡前滑手機了吧XD
    滑久了容易睡不著,後來上床就把手機關機,情況也相對改善許多

    1. Carol Wu

      3C產品真的是造成睡眠問題的一大元兇

  6. yun

    我有睡前滑手機的習慣,發現越用越睡不著
    看來要改掉這個壞習慣了!><
    謝謝版主分享這些資訊! 🙂

    1. Carol Wu

      睡前真的很順手會拿起來滑XD
      不過為了睡眠著想恐怕還是要忍痛戒掉才行

  7. BREATH

    哈哈哈 好有趣的文章
    人老了真的會有睡眠債
    熬一個夜就要好幾天才捕的回來哈哈
    不知道有沒有黃金睡眠時間的迷思

    1. Carol Wu

      熬夜真的傷身
      關於黃金睡眠時間,還是case by case啦,沒有一定的標準
      人的一生中不同階段,所需要的睡眠時間長度也不一樣喔~

  8. wilkerson

    這些真的全部都是重要能睡好的觀念捏
    因為我也自己實測過裡面全部…
    確實這些少掉之後睡眠品質好超多= =

    1. Carol Wu

      很多觀念其實都是老生常談
      不過我們還是常常忽略了這些基本功的重要呢~

  9. daniel

    感謝版主詳細講解,又多了好多知識,原來很多事情我們都忽略掉了重要性

    1. Carol Wu

      很多壞習慣都習以為常,殊不知其實是睡眠品質不好的元兇啊XD

  10. Wesley

    每天要做的事情好多,我好像也不知不覺壓縮我的睡眠時間,欠下了睡眠債…
    感謝版主分享睡眠相關知識,我趕快來矯正睡眠習慣!

    1. Carol Wu

      真的平常太忙,常常會不自覺自己的壞習慣呢~

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