悶在家太久會睡不著?6大原因一次告訴你

悶在家太久會睡不著?6大原因一次告訴你

在新冠肺炎疫情爆發前,睡不著就已經是個讓人頭痛的問題。

但病毒肆虐的這段期間,因為睡眠問題求診的人,似乎不減反增。

是甚麼原因,讓我們好不容易待在家,可以好好休息,結果反而睡不著呢?

是病毒的原罪?還是我們只是累了?

以目前的醫學證據,並沒有指出新冠病毒會影響睡眠周期。

反過來說,因為疫情延燒,必須關在家不能出門,一整天24小時沒有事情做。

李屍朝鮮追膩了,打game打到眼睛快脫窗,好想躺一下床。

「反正平常睡不飽,不如現在來補眠。」

這麼做可就大錯特錯!

為甚麼悶在家一整天會睡不著?6大原因一次揭曉

  • 干擾日常活動
  • 心情焦慮
  • 社交距離和憂鬱
  • 沉重的家庭負擔和經濟壓力
  • 更多的3C暴露
  • 慢性壓力造成的疲憊

1.干擾日常活動:

「星期一的早八要點名….」

「今天中午有重要的會議要開…」

「下午四點半要去接小孩…」

現在呢?

通通沒有!

本來有上班上課可以提供時間的”錨點”,現在全部歸零。

所有的schedule,現在通通變成沒有schedule。

時間管理變得鬆散,人也就變得懶散。想吃就吃,想睡就睡。

在家裡的另一個壞處,就是沒有自然光

這會影響減少褪黑激素的分泌,影響睡眠節律的調整。

生理時鐘被打亂,自然也就不好睡或是白天睡太多。

2.心情焦慮

每天看著新聞媒體的報導,哪個國家又死亡創新高,藥物試驗失敗,疫苗沒有一年半載無法上市。

負面的資訊接連轟炸,即便我們安全待在家,心裡也總是七上八下的。

我們都有年紀較大的長輩,都有親近的朋友。

說不擔心他們染疫,那是騙人的。

於是這樣的焦慮,便悄悄進駐我們內心,晚上輾轉反側也是難免。

健康的疑慮很多,但撇開身體健康不談,到底活下去的錢該從哪裡來?

很多人因為疫情「被放假」,沒有支薪,上有父母,下有孩子要養。

得到新冠肺炎可能會在數周內惡化死亡。但沒有錢,大概撐不到一個禮拜就會餓死。

看不見下一餐的恐懼,也加深了人們對於此次疫情的憂慮。晚上又怎能安睡?

悶在家太久會睡不著?6大原因一次告訴你

保持社交距離卻可能導致心情沮喪

3.社交距離和憂鬱

親友的死亡,本身就會造成一定程度的哀慟,甚至造成憂鬱症狀的產生。

研究顯示,相較於慢性疾病的死因,人們對於意外或是急性狀況造成的死亡,更難以消化情緒和接受。

親友得到新冠肺炎,不只是擔憂可能的死亡,也因為接觸史必須隔離在家,少了社交接觸。

這些都更加重了抑鬱的程度,而造成睡眠問題的出現。

4.沉重的家庭負擔和經濟壓力

無數的家庭因為這個疫情,取消旅行,遠離社交。而待在家的感覺,也讓人有種受困的無助感。

當所有人都被關在家裡時,較容易引起爭執,小孩的照顧問題也浮上檯面。

調查顯示,這段時間的離婚率有明顯攀升

本來沒有時間吵的東西,現在全都翻出來吵,兩個人越看越厭倦彼此,終至分開不挽留。

悶在家太久會睡不著?6大原因一次告訴你

晚上使用3C產品會影響睡眠

5.更多的3C暴露

待在家當然很無聊,我們滑手機、看電視、追Netflix影集來打發時間。

還有在家裡的工作,也是透過電腦來執行。以上這些,全部都是面對螢幕的活動。

3C產品的暴露,會造成我們接觸更多的藍光,這抑制了褪黑激素的分泌,讓我們的大腦更不容易休息,也就更容易睡不著。

6.壓力造成的疲憊

疫情對於我們的生活影響甚鉅,持續的時間也長,可以視為一個慢性的壓力源。

而慢性壓力會導致各種身體的抗議,如頭痛、記憶力變差、腸胃道的問題等。

這些症狀都會讓我們不容易入睡。

另外,即使我們睡了一覺,也有可能因為睡眠品質下降,而發生睡不飽的情況。

以上總結疫情造成我們睡不著的原因。

就算待在家,也要適時調整自己的作息喔!

This Post Has 4 Comments

  1. K. L.

    的確,臨床上有睡眠障礙的人不少,了解失眠原因, 還有生活作息要規律,放鬆自已真的很重要。如果真的嚴重失眠,還是要請求專業的協助

    1. Carol Wu

      是啊~ 希望這篇文章對大家有幫助!

  2. Leanne

    睡不著確實是現代人的文明命,版主列出幾個原因,讓我們能一一檢視找出問題,感謝整理

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