老年人失眠有甚麼不一樣?不只是吃吃藥那麼簡單

老年人失眠有甚麼不一樣?不只是吃吃藥那麼簡單

家裡的阿公阿嬤,晚上七八點就準備就寢,早上三四點就起床,

並不是從夢中驚醒,但就是無法再次入睡。

難道年紀越大,精力越旺盛?不需要鬧鐘就能自己醒來?

非也非也!

年長者的睡眠型態

老年人的失眠,通常不外乎是上床時間提早,還有睡眠時間縮短

你可能會想,既然是失眠,那是不是需要介入治療?

根據研究,上了年紀,睡眠型態和時間長度也會隨之改變。

年紀越大,所需要的睡眠總時間也會越來越短,而且深度睡眠 (REM,快速動眼期)的時間會減少

什麼是快速動眼期?

所以我們不用要求老年人的睡眠要和年輕時一樣,這樣的比較只會讓自己因為睡不長而自責。

專注在睡眠品質的好壞,才是比較正確的心態。

年長者的失眠原因

和年輕人不同,年長者的失眠,首先要排除一些身體相關的問題。

  • 急性或慢性內科問題感染(呼吸道、泌尿道)、心肺衰竭慢性疼痛(關節、肌肉問題)等,都會造成失眠。而最好的解決方式,就是治療這些本身的疾病。
  • 腦部功能退化:失智症、帕金森氏症、腦血管疾病、腦腫瘤等,都會影響睡眠節律,而使睡眠變得不規則,白天昏昏沉沉,晚上十分清醒。
  • 泌尿系統:特別是老年男性會有攝護腺肥大的問題,另外膀胱也因為退化而儲量變小,容易夜尿、頻尿,一直被尿意吵醒,也是影響睡眠一個很大的因素。

  • 結構問題:如睡眠呼吸中止症,因為短暫呼吸停止,造成睡眠品質不佳。這可能需要神經內科安排睡眠檢查確診,然後做進一步的治療。

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  • 情緒障礙:因為身體衰老、健康疑慮、和親友的聯繫變少、社交退縮等,造成情緒低落,不容易入睡。另外如果個性本來就比較容易焦慮,也會讓老年時期的入睡變得困難。

把身體的問題都先排除後,接著才是調整生活型態、睡眠環境。

戒除不良的生活習慣,如菸酒、藥物濫用、咖啡因飲料等。

睡眠的環境也非常重要,床鋪的軟硬、溫度、光線、噪音等,也對睡眠的影響非常大。

老年人失眠有甚麼不一樣?不只是吃吃藥這麼簡單

調整生活型態也是幫助睡眠的好方法

如何改善老年人的失眠?

飲食

睡前避免含咖啡因的飲料如茶、酒等,晚餐也不要過量進食

睡前少攝取水分,避免因頻尿一直起床上廁所。

平時多補充:

  • 蛋白質:蛋豆魚肉、奶製品
  • 維生素B群:全穀類、綠色蔬菜
  • 鈣、鎂:芝麻、牛奶、香蕉等

也都會幫助睡眠品質的提升

睡眠習慣

盡量不要午休太久,一個小時內為佳。

白天不要躺在床上,可以的話多活動身體。我們在醫院通常都會請患者「白天多操一點」,晚上就會睡得比較香。

運動

培養規律運動的習慣,可以幫助身體的代謝、情緒穩定,當然也可以增進睡眠品質。

生活型態

即使是老年退休了,還是要維持規律的生活作息,退休前怎麼做,退休後也盡量維持原貌。

不要因為自己身體衰弱,就放棄社交、整天躺在床上,這樣的生活方式無助於改善睡眠。

心態

淺眠、容易醒來,睡的時間比較短,都是老年人的睡眠正常現象,不用過度擔心。

睡醒後覺得精神好,睡眠品質好,這才是最重要的。

照顧者需要注意甚麼?

老年人失眠有什麼不一樣?不只是吃吃藥這麼簡單

首先,年長者的生活作息會和多數人不同,比大家早睡,也比大家早醒。

半夜起床上廁所,可能因為視力不好、肌力衰弱,加上燈光昏暗,而增加了跌倒的風險。

如果晚上睡不好,白天又昏昏沉沉,幾乎睡了整個白天,晚上又再次睡不好,形成惡性循環。

這些,都是年長者會遇到的問題。

家人的照顧這時候就非常重要。

除了小心跌倒風險、白天活動的問題,另外也要對老年人的睡眠節律多多體諒。

注意年長者的身體是否真的有其他狀況,及早發現及早就醫,才不會耽誤治療。

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