睡覺作夢=睡眠品質好?睡眠的深度剖析

睡覺作夢=睡眠品質好?睡眠的深度剖析

一覺醒來,恍如隔世。

夢境有時真實,有時又稍縱即逝。

夢和睡眠的糾葛,到底是怎麼一回事呢?

睡眠的組成

在一個晚上的睡眠當中,主要的組成有兩個時期:

快速動眼期(REM, rapid eye movement)

非快速動眼期(non-REM, non rapid eye movement)

快速動眼期

顧名思義,指的是眼睛在高速移動的時期。

作夢會發生在這個階段,代表你的大腦在整合資訊

 

非快速動眼期

快速動眼期以外的時間,都稱為「非快速動眼期」( non-rapid eye movement sleep, NREM sleep)。

分為四個不同的階段,其中第三、第四階段是深層的睡眠,又以第四階段是最為深層的睡眠,代表身體修復功能正在運作。

 

階梯般的睡眠

我們的睡眠就像是通往地下室的階梯,一步步往深處走。

但並不只是一直往下,否則越睡越深,就醒不過來。

睡覺作夢等於睡得好嗎?

圖片來源:東元綜合醫院

就如同圖中所描述,睡眠是一個周期循環,從淺眠到深眠,再回到到淺眠,最後到快速動眼期。

一個周期是90分鐘,一個晚上大約會有4-6個循環。

淺眠

對外界的刺激變得遲鈍,準備入睡的階段。

不過如果環境中有噪音,可能會被吵醒

抵抗噪音的小幫手:5款人氣睡眠耳塞推薦

 

深眠

腦部活動變慢,對外界的刺激反應最少的階段。

 

快速動眼期

作夢的時期。

此時腦部活躍度高,眼球快速移動,四肢卻是癱軟無力的。

所以我們平常所聽到的”鬼壓床”,以睡眠醫學的角度來看,有可能就是發生在這個時候

在上半夜的睡眠,主要進行身體的修復、放鬆。

下半夜以快速動眼期為主,腦部會處理記憶和資訊,作夢也就比較多。

關於失眠者的睡眠

失眠者的睡眠,主要是在淺眠階段的時間會延長,所以就容易醒來,不容易睡著。

睡覺作夢等於睡眠品質好?

失眠者的睡眠結構和正常人並不相同

作夢 = 睡眠品質好?

我們一個晚上的睡眠時間大約為7-8小時,因人而異,有人需要睡10小時,有人只要睡5小時。

而老年人的睡眠又比一般人少一些,睡眠的結構也不太一樣。

重點不在於睡眠的真正時數,而是在於睡醒後,是否感覺有精神,不會感覺疲憊嗜睡。

延伸閱讀:老年人的睡眠有甚麼不一樣?

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你什麼時候產生了”我沒作夢”的錯覺?

一個晚上的睡眠,平均會作4-5個夢。

如果以一個人可以活到80歲來說,很有可能我們一生會作超過10萬個夢。

雖然每個晚上都會做夢,不過不見得我們都感覺得到。

當我們在快速動眼期時醒來,夢境就會栩栩如生(畢竟上一秒還在作夢呢XD)

當我們在非快速動眼期醒來,就不會有作夢的感覺。

作夢干擾睡眠怎麼辦?

少數人會因為頻繁作夢,導致長期睡眠品質不好。

注意!這並不是做夢本身的原罪!

有可能你的身體潛藏其他問題需要處理,比較常見的有睡眠呼吸中止症,會常常因為缺氧醒過來,因為常常醒來,也就比較可能記得自已有作夢。

此時就要就醫尋求協助喔!

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結論

做夢,其實就是睡眠的一部份

作了夢,平常我們上班上課所得到的資訊,才能被有效處理並儲存

所以別再糾結作夢是不是干擾睡眠了,

做夢本身就是個福氣喔!

This Post Has 2 Comments

  1. 90年代

    原來做夢不代表睡不好,以後可以安心做夢了xdd

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