為甚麼我都睡不著?失眠原因全解析

為甚麼我都睡不著?失眠原因全解析

「為甚麼我躺在床上兩三個小時,都還是睡不著?」

「為甚麼我明明作息正常,卻還是失眠?」

如果你有以上的疑問,別擔心,你並不孤單!

根據2019 台灣睡眠醫學學會最新調查,全台灣約有十分之一的人口,受到慢性失眠症的困擾。

只是認知到自己失眠,並不意味著問題就能解決。

比起直接服用安眠藥,更重要的是,找出真正造成自己失眠的原因。

當然,如果長期慢性失眠難以改善,還是要尋求專業醫師的協助喔!

造成你睡不著的原因

依據時間長短,可分為短期失眠和長期失眠:

短期失眠

醫學上的定義是,症狀持續小於三個月的失眠。

每個人一生中都可能經歷過這樣的短期失眠,通常伴隨一個或數個比較明顯可辨的壓力源 (stressor)。

而當我們感受到壓力時,腦部會因為過度興奮,難以成眠。

一旦壓力源消失,或是我們適應了壓力,通常症狀也會隨之緩解。

短期失眠通常是由比較良性的原因造成的,例如:

  • 重大壓力
  • 旅行的時差 
  • 短暫的情緒激動
  • 攝取過多咖啡因
  • 睡眠環境因素
為甚麼我都睡不著?

壓力常壓得人喘不過氣

1.重大壓力

當我們面臨生活上的重大議題,如失業、離婚、親人去世等,有可能因為情緒的影響而暫時陷入失眠。

 

2.旅行時差 (jet lag)

一次跨越三個以上的時區較容易造成時差;往東飛行也比往西飛行還要容易產生時差。

 

3.短暫的情緒波動

記得小時候第一次校外教學睡不著的樣子嗎?

 

4.攝取過多咖啡因

咖啡、茶類、能量飲料等,都含有咖啡因成分,如果攝取太多或是晚上才攝取,都可能會讓人睡不著覺。

 

5.睡眠環境

從燈光、床鋪、室溫、噪音大小,都是影響睡眠環境的重要原因。床太硬或太軟、枕頭不符合人體工學、臥室太熱或太冷,噪音太大、燈光太亮,都會讓人覺得很難睡著。

注意:即便是良性的原因,時間一久,也有可能會變成慢性失眠,此時要尋求專業的協助,才不會耽誤治療的時機!

長期失眠

醫學上定義為一周至少三次、持續三個月以上的失眠。

而實際在門診或是臨床上的經驗,來求診的患者,通常失眠都已長達數年之久。

多數人可以找到原因,但也有些人並沒有任何可見可辨的觸發點。

常見的原因如下:

  • 精神方面
  • 神經方面
  • 內科疾病
  • 藥物或酒精
  • 其他

 

為甚麼我都睡不著?

不要忽略疼痛對於睡眠的影響

1.精神方面

長期壓力容易導致焦慮、憂鬱,而這些情緒就會導致失眠。

另外像是精神科常見的一些疾病,如躁鬱症、思覺失調症、物質濫用疾患、創傷後壓力症候群等,也都有可能出現失眠的症狀。

 

2.神經方面

因為睡眠的功能是由腦部所控制,所以影響腦部的疾病就有可能造成失眠。

例如帕金森氏症、阿茲海默症、腦幹中風腦部腫瘤、頭部外傷等。

 

3.內科疾病

身體大大小小的狀況都可能影響我們的睡眠,其中最常見的是慢性疼痛,例如頭痛、胃痛、關節痛等。

呼吸困難也會讓人半夜因為喘不過氣而醒來,相關的疾病有心臟衰竭、呼吸道疾病等。

此時治療內科疾病是首要任務,隨意服用安眠藥是治標不治本的方法。

 

4.藥物或酒精

藥物的副作用也會造成失眠,例如中樞神經的興奮劑或抑制劑、抗憂鬱劑、高血壓藥、支氣管擴張劑、類固醇等。

如果懷疑自己的失眠是藥物造成的,請務必和開藥的醫師討論調整藥物的可能,切記不要自己隨意停藥!

 

5.其他

不寧腿症候群(restless leg syndrome)、睡眠呼吸中止症(obstructive sleep apnea)

 

當你發現自己的失眠已經超過三個月,並且出現白天精神不佳、嗜睡、易怒、抑鬱等症狀,一定要去尋求專業協助,不要輕忽拖延的後果喔!

延伸閱讀:

如何定義失眠?一張實用問卷教你評估自己的睡眠

老年人失眠有甚麼不一樣?不只是吃吃藥那麼簡單

睡前小酌可以治療失眠嗎?酒精對於睡眠的影響

This Post Has 26 Comments

  1. Poyu

    剛好我昨天才失眠,應該是因為明天要早起上班,憂鬱星期一是不是會讓人失眠😂害我昨天三點才睡,早上超難起來😭

    1. Carol Wu

      心情鬱卒也可能會失眠沒錯XD
      平常可以多注意一下自己的情緒起伏!

  2. Roddy

    我也有時會因為換環境而失眠,一直到快天亮還沒睡著

    1. Carol Wu

      如果是因為換環境才失眠
      屬於暫時的失眠
      比較不需要太擔心

  3. Hsuan

    我也有長期失眠的狀況 常常很久也睡不著 天亮時感覺沒什麼睡 目前還沒看過醫生 因為還不到非常困擾 看來應該是良性的

    1. Carol Wu

      如果失眠已經開始影響生活了,就要注意喔!

  4. JOANNE

    我常常明明很累很想睡但又睡不著的症狀欸,超麻煩~而且很矛盾

  5. ALEX

    我家貓貓沒有這個問題,睡整天

    1. Carol Wu

      哈哈我想貓貓應該不太會有睡覺的困擾

  6. RT

    有時候壓力來了…
    真的就不好睡了…
    常常檢視自己身體狀況真的很重要呢!

    1. Carol Wu

      身體的警訊要好好處理
      不然拖到出現症狀就為時已晚了

    1. Carol Wu

      真的大部分的失眠都和壓力有關呢

  7. Chenglin

    我最近有時候也有失眠的症狀,該找個時間去看醫生了,感謝專業好文!

  8. Josie

    最近睡覺時腦子會一直轉,好困擾啊,是不是不應該在睡前工作呢XD

    1. Carol Wu

      睡前建議不要使用3C產品會比較好睡喔

  9. Wei

    還好我是一個很好睡的人
    不管怎樣都能睡著的那種哈哈哈
    謝謝版主的細心分享。

    1. Carol Wu

      好睡很不容易呢
      真的是人生一大奢求

  10. Sandra

    我自己是有時候工作得太晚,腦袋好像太活絡,也容易失眠😩

    1. Carol Wu

      可以在睡前練習冥想,或是使用其他助眠的產品來幫忙喔~

  11. kaka

    我也是遇到壓力時總睡不好,很容易失眠!

    1. Carol Wu

      壓力大真的會很不好睡
      建議練習一些放鬆技巧!

  12. Jean

    我本身是淺眠體質,常常睡不好失眠,
    失眠真的很痛苦阿..真羨慕可以秒睡的人

    1. Carol Wu

      失眠真的是文明病呢
      不妨參考一些幫助失眠的解方喔~

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