想要輕鬆入睡?佈置臥室的5個聰明Idea

想要輕鬆入睡?佈置臥室的5個聰明Idea

對於一個好的睡眠來說,棉被枕頭很重要。

但是你可能不知道,你的臥室環境也一樣重要。

這裡提供5個聰明Idea,讓你對於布置臥室有更多靈感!

臥室的哪些因素決定了睡眠品質?

根據美國睡眠基金會的調查,多數民眾認為,臥室環境對於睡眠品質影響很大。

他們總結了以下幾個比較重要的因素:

  • 安靜的房間
  • 入睡燈光維持昏暗
  • 室內溫度低
  • 乾淨無過敏原的房間
  • 舒適的寢具

如何布置一個適合入睡的臥室?

一夜好眠,就從設計良好的臥室開始。

你可能開始擔心新家具、新裝潢的花費。

會不會一下子就荷包大失血呢?

這裡提供5個聰明想法讓你不用花大錢,就能改善臥室環境!

臥室顏色

當我們被冷色調的顏色,如藍色或灰色包圍時,我們會比較容易覺得放鬆、昏昏欲睡

想想那些過度刺眼的暖色系,它們會讓心律、血壓、體溫上升,這些都無助於入眠。

重新粉刷自己的臥室牆面會是個好主意。

不過,如果你沒有這個時間和心力去做這種體力活,其實更簡單的方式,就是把床單、枕頭等寢具,換成偏冷色調,或是加上一條淡灰色的毯子,都對於睡眠有幫助喔!

Tips:把自己的臥室打掃乾淨,並放入自己喜歡的東西吧! 待在一個讓自己感到自在的空間,對於睡眠也有很大的幫助喔!

想要輕鬆入眠?佈置臥室的5個聰明Idea

冷暖色系的選擇,也會左右我們的睡眠呢,想不到吧!

臥室溫度和濕度

當我們入睡時,體溫會降低。所以比起高溫,偏低的溫度比較適合入睡

最適合入睡的溫度約為攝氏25度,不過每個人都略有差異。

可以自己多多嘗試,找到屬於自己的最佳入眠溫度。

另外,被窩的溫度也很關鍵。攝氏32度左右的被窩溫度比較容易睡著喔!

比較少人知道的是,其實濕度對於睡眠也有一定的影響力。

因為當環境濕度高時,我們流汗就比較不容易蒸發體溫就會上升,讓我們不好睡。

另外,過度潮濕,會導致更多過敏原產生,也會嚴重干擾我們的睡眠。

最佳入睡濕度為30-50%,不過顯然住在台灣很難達標XD

解決方案:使用空調可以讓室內溼度降低,順便降低體溫,一舉兩得。

助眠香氛

很多花草的香氣都能讓我們更放鬆,例如薰衣草、佛手柑、洋甘菊等,也能夠幫助提升睡眠品質

可以試試精油擴香,或是直接噴灑在枕頭,幫助睡眠。

延伸閱讀:芳香療法&助眠精油推薦

調整照明

睡前的燈光暴露,會影響褪黑激素的分泌,而褪黑激素正是入眠的好幫手。

在入睡前,調整為更柔和的燈光

拉上窗簾,但留一點縫讓陽光進來。

必要時使用眼罩,來阻絕不必要的光害。

並且盡量不要使用3C產品,因為藍光也會干擾正常的睡眠。

延伸閱讀:高人氣智能助眠燈評比

延伸閱讀:如何挑選適合自己的眼罩?

環境噪音

電視節目、手機鈴聲、馬路上的車聲,這些都影響著我們的睡眠。

睡覺時不要開著電視,手機關機,可以讓這些干擾降到最低。

如果有不可抗力的環境噪音(Ex.惡鄰居),也可以考慮戴上耳塞,阻絕噪音。

值得一提的是,有些固定頻率的背景音反而可以幫助睡眠,例如白噪音

延伸閱讀:5款睡眠用耳塞評比

以上簡單整理了幫助入睡的臥室佈置方式。

看完是否對於佈置自己的臥室有些想法了呢?

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