芳香療法讓你一覺好眠  助眠精油推薦

芳香療法讓你一覺好眠 助眠精油推薦

關於睡不著這件事,很多人嘗試提出不同的解方。

燈光、寢具、助眠小物,看起來很生火。

但你曾經想過,嗅覺也可以幫助我們的睡眠嗎?

嗅覺的傳遞,不需要經過太多關卡,可以直接抵達我們的腦皮質。

因此,我們對於氣味總是敏銳,很多情緒也都和氣味連結在一起

好的氣味,可以讓我們心情放鬆,舒緩壓力,整個人煥然一新。

甚麼是芳香療法

所謂的芳香療法,是指透過精油的使用,來減少緊張、安定神經,可以讓身體的不舒服暫時舒緩,讓我們感到平靜,藉此幫助睡眠。

對於因為情緒焦慮、緊張所導致的失眠,精油的使用有著不錯的功效。

常見的精油種類有薰衣草、洋甘菊、佛手柑、快樂鼠尾草等,這些可以幫助睡眠,建議多方嘗試來找到適合自己的精油。

如果經常使用某種成分的精油,可能會因為身體逐漸習慣,而效果逐漸減弱。

另外也要留意精油的成分,盡量不要使用具化學添加物的精油。

芳香療法讓你一覺好眠

植物精油對於身心平衡有一定的療效

常見助眠精油種類

薰衣草

最常見也最知名的助眠精油之一。

精油的製作主要是用真正(高地)薰衣草,味道偏甜。

可以舒緩平時的壓力或焦慮,有助於睡前放鬆

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洋甘菊

精油的製作以羅馬洋甘菊為主,是酸甜蘋果的果香味。

情緒安撫功效極佳,特別適合孩童使用。

低調的助眠大師 洋甘菊助眠精油推薦

佛手柑

原產自義大利,取果實的外皮製成精油。

味道清新淡雅,結合花香和果香的氣味。

可以緩解神經緊張改善憂鬱情緒

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快樂鼠尾草

快樂鼠尾草有“清澈之眼”的暱稱,自中世紀便被廣泛使用。

有麝香和琥珀味,是香甜而厚實的氣味。

一如其名,吸嗅後可以產生快樂放鬆的感覺,也能舒緩肌膚不適

檀香

檀香樹需要數十年才能採其根部,製成精油。其中又以印度檀香最為昂貴。

木質甜味知名。常被拿來製成香水

鎮靜安眠特質,也可以滋養老化、乾燥的肌膚

伊蘭伊蘭

廣泛種植於亞洲,英文為「花中之花」。

香氣近似茉莉花,味道濃烈,可使情緒高漲,也常被用於婚禮儀式中。

可以鎮定神經,也能提升性慾,是催情聖品之一。

精油助眠的使用方式

精油按摩:除了嗅覺上安定心神效果,按摩也可以讓肌肉放鬆,解除過度緊繃的身心,讓我們容易入眠。

精油沐浴:選擇適合的精油,滴在溫水浴缸裡 (一般建議數滴即可),浸泡15到20分鐘,可以放鬆身體,紓解疲勞。盡量不要選在入睡前泡澡,避免神經過度振奮而無法入睡。

精油熱敷:將精油滴在熱敷袋或是布料上,熱敷頸部或背部,也有舒緩肌肉緊繃的功效。不插電的熱敷裝置特別適合使用。

足部塗抹:在腳底塗抹精油,可以讓享受整晚的芳香和寧靜。這對於小孩入睡也很有幫助。切記比較刺激性的精油在塗抹前要先稀釋。

枕頭滴灑:將精油滴在枕頭的四個角,讓香氣透過嗅覺安定神經,幫助入眠。比較常使用的精油種類有雪松、薰衣草、佛手柑、檀香木等

室內薰蒸:可以在室內噴灑稀釋過的精油,也可使用薰香燈加熱揮發精油,讓室內充滿精油香氛。可以搭配擴香儀或擴香扇,讓精油的味道加速擴散到整個房間。

芳香療法可以幫助睡眠

精油按摩不但可以舒緩壓力,也能幫助睡眠

小結

要特別注意,精油助眠並不是唯一治療失眠的方式,也不一定每個人都有效或適合。

搭配其他助眠方式如呼吸放鬆技巧、助眠音樂,可以幫助減輕焦慮,更容易入睡。

如果還是長期有失眠的困擾,建議就診身心科或神經內科來了解原因和治療。

延伸閱讀:

真正薰衣草功效和助眠精油推薦

洋甘菊功效和助眠精油推薦

佛手柑功效和助眠精油推薦

檀香功效和助眠精油推薦

This Post Has 20 Comments

  1. Xavier

    薰衣草真的是最常聽到能幫助睡眠的種類,而且味道也很好聞,非常喜歡!

  2. CHENYUCHUN

    精油很助於睡眠
    失眠很嚴重的我
    我都會去購買精油來放鬆自己

    1. Carol Wu

      精油真的對於一些心理因素的失眠蠻有幫助的呢

  3. venus

    當我工作有壓力的時候我覺得精油最適合不過了!!
    幫助睡眠調整整個呼吸
    真的會幫助到感恩!

  4. Ian

    氣味對腦的刺激效果真的很特別,不過我個人對氣味超敏感的,嗅覺太好,一進賣芳香類商品的店就開始暈XD

    1. Carol Wu

      哈哈所以並不是每個人都適合呢
      可以試試看其他助眠小物喔~

  5. AC

    芳香讓人心曠神怡啊~
    對身心都有極大的幫助

    1. Carol Wu

      對啊嗅覺其實對於睡眠也有一定的影響力喔!

  6. 雞丁

    請問如果用擴香儀助眠,睡覺需要關窗還是開窗?關窗感覺會很悶,開窗感覺效果會變差。哪一種才是正確的呢?

    1. Carol Wu

      可以試試看開一半的窗戶
      全部關可能會太悶
      如果把擴香儀放在靠近自己的位置,效果應該就和窗戶是否緊閉比較無關

  7. EddieSu

    謝謝版主分享!我也很喜歡精油香氛,聞起來真的覺得很舒壓,想試試鼠尾草!哈哈

    1. Carol Wu

      之後會來寫一篇介紹鼠尾草的文章~

  8. WQ

    剛好最近有點失眠啊,看了你的文章我想去按摩了,可以嘗試下精油,之前我都沒使用過。

  9. Chia Lung Do

    精油真的很舒壓改天試試~只要腦子不多想就變得容易入眠了~

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