睡前小酌可以治療失眠嗎?酒精對於睡眠的影響

睡前小酌可以治療失眠嗎?酒精對於睡眠的影響

睡前來一杯,飄忽忽的好放鬆。

躺在床上閉著眼睛,大概下一秒就會落入深沉的睡眠。

感到微醺的同時,你想像著明天早上醒來時的神清氣爽,不禁微笑。

但事情的真相,恐怕會讓你大吃一驚。

酒精對腦部的作用

「酒後吐真言」,相信大家都聽過這句話。

在我們的想像中,喝了酒,好像就會變得更大膽、更放得開。

但是,酒精其實是鎮靜劑的一種,主要作用在前額葉皮質。

前額葉皮質是我們行為的司令官,幫助我們克制衝動行為,而酒精抑制了這個部位,負負得正的效果,會讓我們對於行為的掌控降低,變得更外向、更沒有自制。

酒精的作用時間久了,整個腦部也會有鎮靜的效果,所以會覺得麻木遲鈍,意識開始遠離。

你可能會把這樣的狀況和「睡著」混淆。

但事實上,酒精對於睡眠的影響,比你以為的還要更加深遠。

酒精如何影響睡眠?

我們可以把睡眠分為幾個階段來看,酒精在這些階段分別會造成不同的影響。

入睡前

飲酒後,腦中會合成較多讓我們想睡覺的物質(adenosine),所以我們的確在喝酒後,可以很容易入睡。

睡眠中

代謝

睡前飲酒,會讓肝臟在入睡時仍要繼續工作,代謝酒精。

一罐啤酒 (360ml)就需要1.5小時的時間來代謝,會讓身體超時工作,無法適當的休息

 

減少作夢

酒精的代謝物乙醛,干擾腦波,讓REM(快速動眼期)的時間推遲,並且整晚的REM時間減少,夢境也就減少。

而REM代表我們的深層睡眠,是神經修復、記憶整理的階段,對我們來說十分重要。所以酒精會干擾我們腦部的休息,讓我們隔天仍昏昏欲睡。

 

容易醒

酒精代謝後,本來腦中的助眠物質adenosine減少深度睡眠減少,所以半夜就容易再次醒來,睡眠常常是片段的,也就無法讓我們得到完整的休息。

但是人們通常不記得自己有半夜醒來,所以這些睡眠中斷也就被忽略。

 

夜尿

酒精會阻止腎臟再吸收水分,具有利尿效果,半夜起來上廁所,影響睡眠的持續性。

 

呼吸中止

由於酒精具有肌肉鬆弛的效果,睡眠過程中會增加呼吸中止的可能性,干擾睡眠,導致睡眠品質變差,白天也就容易嗜睡、精神不佳。

已經確診睡眠呼吸中止症的人,睡前盡量不要飲酒,避免症狀加劇。

 

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睡醒後

因為整晚的睡眠都斷斷續續,所以睡醒後,可能還是覺得自己沒睡飽,精神不濟。

另外,如果平常就習慣睡前一杯助眠,可能會因此培養出”耐受性”,需要更多酒精的量,才能夠達到入眠的效果。

而酒精攝取量越多,越會影響認知功能 (記憶、判斷等)。長期飲酒也會讓肝臟產生脂肪肝、肝硬化等不好的後果。

睡前小酌可以治療失眠嗎?

常喝酒對於身體器官都不是好事

長期酗酒的壞消息

對於長期使用酒精的人來說,睡前的小酌,因為酒精量不夠,有可能出現酒精的戒斷症狀

戒除了酒癮的人,也還是會有失眠的問題,因為整個睡眠結構已經被酒精破壞殆盡,只能淺眠,難以深度睡眠。

而急性酒精中毒者,如果突然戒除酒癮,可能會出現一些可怕的症狀,例如:幻覺、妄想等,此稱「震顫性譫妄」,嚴重時可能致命。

所以長期酗酒真的是母湯!

愛喝酒的你,可以怎麼做?

以一瓶啤酒約300ml的量來說,大約需要至少2-3小時來代謝。

最新研究發現,晚上7~9點是酒精代謝最快的時間

所以如果一定要喝酒,請盡量提早在這個時間喝,並且控制飲酒的量,避免睡眠時身體還要不斷代謝酒精。

喝酒對於睡眠好處並不多,長期而言除了破壞睡眠品質,還會造成身體其他的負擔。

倫敦睡眠中心的醫學博士 Irshaad Ebrahim就表示:酒精不應該被拿來當作安眠藥物使用。

遠離酒精,才能夠確保你一夜好眠。

This Post Has 28 Comments

  1. 這篇真的很棒,有些人都習慣睡前喝一杯,以為助眠,結果其實是對睡眠不好

    1. Carol Wu

      對啊真的是很多人都不知道的迷思

  2. Wei

    原來長期睡前喝酒不但沒有幫助
    還有這麼多壞處!
    長知識了!!
    謝謝版主的細心分享。

  3. Jerry Chiang

    雖然平時沒有小酌的習慣,難免週末跟朋友聚餐會喝,那天晚上真的要起來上好幾次廁所影響睡眠~

    1. Carol Wu

      喝酒真的超級利尿!
      我自己也是有過類似的經驗

  4. 小胖

    原來喝酒助眠是個迷思啊 !!
    真是長知識了~
    感謝版主的分享, 可以趕快提醒家人 !

    1. Carol Wu

      真的很多人都不知道呢
      歡迎分享!

  5. willow

    不知道為什麼我喝酒反而不會想要上廁所XD 感覺在身體裡代謝也很慢,一喝酒馬上就會臉紅,
    現在為了健康也很少在喝酒了

    1. Carol Wu

      一喝酒就臉紅
      是因為你體內代謝酒精的酵素相對缺乏
      通常亞洲人會比較常見
      所以這種情況要少喝一點會比較好

  6. XXX

    原來要早點喝!
    真是太實用的文章了
    感謝分享~
    我要來品嘗我的美酒了~

    1. Carol Wu

      哈哈適量就好
      不要牛飲還可以

  7. AC

    個人覺得都不要碰酒精的好

  8. satomi

    破除了睡前小酌的迷思,並不會真的改善睡眠

    1. Carol Wu

      酒精真的對於睡眠影響很大
      要改掉這個觀念還需要大家努力

  9. Lisa Su

    以前真的以為睡前喝酒是助眠的好幫手
    沒想到反而更影響睡眠品質
    隔天的精神還會變差
    以後睡盡量不喝酒!

  10. 尹辰

    幸好我本身沒在喝酒睡眠又很好,這篇文章讓我學到了更多知識,謝站長分享

    1. Carol Wu

      睡眠好很值得羨慕呢,繼續保持吧~

  11. becca

    我的天吶!原來睡前小酌反而會讓身體負擔更大!什麼!
    雖然不愛喝酒,但是之前也是有這樣的迷思。
    這篇文章中的重要觀念應該讓更多人知道!

    1. Carol Wu

      喝酒真的母湯
      多多分享給大家知道吧!

  12. 林又甫

    我朋友說每天都要喝一杯才睡得著,下次我就拿這篇給他看

    1. Carol Wu

      真的完全跟我們平常想像的不一樣
      喝酒就是只有傷身而已

    1. Carol Wu

      不要多喝其實還好
      不過如果是要助眠,就不要對小酌有太大的期待XD

  13. Wesley

    之前有一個說法是睡前一小杯紅酒對身體很好~
    這個說法仍然正確嗎?

    1. Carol Wu

      應該是說 紅酒對於身體是有好處的
      但是如果要喝酒幫助睡眠可能就不是你所想的那樣了
      酒精是不能幫助睡眠的

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